Cvičení pokud je prováděno špatným způsobem nám může přichystat nejedno nemilé překvapení. Nyní se budeme věnovat snad všem známé problematice bolesti zad.

Bolestivost zad : bolest páteře zejména é bederní části je velmi častým jevem u sportovců. Dochází k tomu nevhodnými cviky, nebo přetěžováním konkrétní zádové partie . Nejčastější chyba, které se při posilovacím tréninku sportovci dopouštějí je špatné provádění posilovacích cviků, zkracovaček. Zkracovačky a zdvihy ve svisu jsou pořád nejefektivnějšími a nejčastěji prováděnými cviky na posílení břišních svalů. S bolestí zad jde potom ruku v ruce i bolestivost krční páteře. Obojí je velmi nepříjemné a může pěkně komplikovat život. Nejlepší je si nechat v posilovně s těmito cviky poradit od někoho zkušeného nebo přímo od personálu posilovny, obsluhy nebo osobního trenéra.

Nikdy necvičte přes bolest. Cvičení vám musí být příjemné a ne vám způsobovat utrpení. Raději provádějte menší množství cviků, ale správně a pořádně. Dejte si na nich záležet a výsledek bude lepší než, kdyby jste udělali tisíce zkracovaček špatného provedení. Některé ženy provádějí tzv. zkrácené zkracovačky, které spočívají v provádění polovičního pohybu tedy ne až přímo do sedu. Tím se méně zatěžuje právě bederní páteř. Ruce za hlavou mějte vždy volně a netlačte na krk, ani nepředklánějte hlavu, ale mějte jí při cviku pěkně rovně zdviženou.